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暖身操改善手腳冰涼
嚴寒天氣，無論是在室內和室外，手腳冰涼讓人苦惱不已，除了做足保暖工作，通過運動促進血液循環也是緩解手腳冰涼的好辦法。日前，河北省體科所推薦了一套冬季暖身操，改善手腳冰涼問題。
踢臀跑
上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動。足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關節放松，讓足跟接近臀部。如此原地進行跑步運動，保持30秒-1分鐘，具體時長以下肢和足部感受到溫熱為準。
弓步拉伸
身體直立，左腳向前邁一大步，屈左膝蓋到90度，身體的重心在左腳上。雙腳的腳尖朝前，右腿伸展，腳跟離開地面，雙手掐腰保持對稱，臀部下落到雙腿肌群有牽拉感，保持15-30秒，換另一側重復同樣動作。
弓步轉體拉伸
繼續弓步，挺胸收腹，右腿前弓，左腿向側伸直。右側腿膝蓋不要超過腳尖，左側腿腳尖著地。保持右腿大腿與地面平行，小腿與地面垂直。下肢保持不動，左臂豎直向上伸展，而后向右側拉伸，帶動腰部向右側彎曲，維持15-30秒。換邊，重復上述動作。
側角扭轉式瑜伽
兩腳分開與肩同寬，雙臂兩側平舉，掌心向下。左腳腳尖向外翻轉90度并彎曲左膝，小腿與地面垂直，大腿與地面平行。扭轉軀干，右臂越過左膝，右腋窩抵住左膝外側，右手掌放在左腳外側的地面上。這個動作能增加整條脊柱的靈活性和柔軟性，使能量到達身體中心區域，溫暖腰背和手臂。
直立抬腿
豎直站立，雙臂自然下垂。用力鎖住膝蓋，在保證腿部伸直的情況下，抬腿上踢，用腳尖盡力靠近掌心，如此反復。
專家建議，想要改善手腳冰涼，需要持之以恒調節。除了通過運動改善和做好保暖，飲食上應多補充維生素，不要偏食、節食，避免吃生冷食物、冰品或喝冷飲。長期熬夜容易導致身體抵抗力下降，出現手腳冰涼的情況。因此，養成早睡早起的習慣，能緩解手腳發涼的問題。睡覺前還可以選擇熱水泡腳或洗熱水澡。泡腳時，選擇一個較深的盆加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝，效果更佳。
編輯：桑梓