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小動作緩解身體僵硬
冬季天氣寒冷，身體肌肉處于緊張狀態，活動時總有種身體伸展不開的感覺。加之春節之后，或是過度勞累，或是缺乏鍛煉，許多人總覺得身體僵硬酸痛，靈活度不夠。
針對此種情況，日前，國家體育總局運動醫學研究所體育醫院運動損傷科副主任醫師賀忱推薦了一組動作，緩解背部僵硬酸痛。
左右轉體
1. 坐在凳子的前二分之一的地方，身體需要保持收緊、正直的狀態；
2. 腹部發力，做上臂前屈的動作，同時向后旋轉去夠后方，然后同步做對側動作。
注意：做動作時一定要保持肩關節放松，不要過度聳肩，也不要含胸、塌背。
前屈轉體
1. 雙腿打開與肩同寬，用雙手先碰到地面；
2.一側上肢抬起，往側方做旋轉動作，做完一側，相應做對側。
注意：在旋轉過程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部盡量不要離開椅子，在整個運動過程中，一定要注意收緊腹部，不要出現過度弓背和過度塌背，否則會降低運動效果。
針對肩頸部位的不適，北京體育大學藝術學院健美操教研室講師郭佳奇向公眾推薦了一組肩頸鍛煉方法。
提肩繞環
1. 選擇一把堅實穩固的椅子，坐在椅子的前三分之一或者二分之一處，兩腳開立，與髖同寬；
2. 依次提起右肩、左肩，讓右肩、左肩找同側的耳朵，提起后放下，重復一次；
3. 提起右肩、左肩，讓右肩、左肩找同側的耳朵，經前、繞環、至上、向后，畫圓后還原放下；
4. 提起右肩、左肩，讓右肩、左肩找同側的耳朵，由后、經上、至前、向下，反方向畫圓后還原放下。
注意：做這個動作時要保持良好的姿態，后背挺直，身體要放松，不要憋氣。
側頭拉伸
1. 選擇一把堅實穩固的椅子，坐在椅子的前三分之一或者二分之一處，兩腳開立，與髖同寬；
2. 將兩手五指并攏，緊貼于體側，抬至側平舉，指尖走最遠端的距離，右手向上，左手向側，貼耳側和體側；
3. 彎曲右手，放在頭的左側部位，同時頭部向右側屈下來，拉伸左側的頸部；
4. 頭部繞環，手向右側推出去，推到最遠端，掌根用力，頭部看向左邊，還原；
5. 反方向動作相同。
注意：做這個動作時要保持背部直立，感到頸部側后方有牽拉感。