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參與戶外跑的小伙伴越來越多

但跑步前后不注意拉伸

容易造成運動損傷

臺階處處可見

今天小編就帶大家

利用臺階進行拉伸運動

弓步拉伸

主要針對髂腰肌以及大腿前側進行拉伸。

體前屈拉伸

利用臺階高低差，針對不同柔韌性人群，進行拉伸。做的過程中保持靜立20-30秒，緩慢呼吸，體會拉伸感。這樣的臺階版體前屈拉伸適合中青年人群。老年人可以站在低臺階上向高臺階進行拉伸。

大腿內側肌肉拉伸

我們可以選擇適合自己高度的臺階，然后將一側腿側搭在臺階上，腳的內側接觸臺階表面，保持兩腳的方向都面向正前方，然后支撐腿微屈，體會大腿內側的拉伸感。還可以雙手扶臺階，保持20-30秒的拉伸。